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健康以上に大切なことはない
どうも、芹澤です。
皆さんの人生で大切と思うものはなんでしょうか。
お金ですか？
時間ですか？
それとも趣味や家族との時間でしょうか？
私の答えは圧倒的に「健康」です。
2024年末から2025年の年初に人生一体調を崩し、健康が最も重要なことだと確信しました。
実際のエピソードは別記事でまとめます。
それでは早速本題に入っていきます。
なぜ健康が1番大切なのか。
結論、健康がすべての土台となるからです。
私は昨年の地獄を経験しました。
扁桃炎で連日高熱が続き、喉は水分すら取りたくないような痛み、鼻水は止まらずほとんど眠れない日々。
お金がいくらあろうが、どんなに偉かろうが、会社がいくら大きくなろうが、健康的な身体無しでは無意味です。
今まで大きな病気や体調を崩した経験がない方にはピンと来ないと思います。
私も昨年まではそうでした。
しかし、数ヶ月間体調不良となったことで、「こんな体調で生きる意味なくないか？」と本気で考えました。
いままで、大きな病気になったことがない方も想像は出来るはずです。
高熱の状態がずっと続く日々を。
虫歯の痛みがずっと続く日々を。
いくらお金があっても、健康がセットでなければ意味がありません。
健康あっての人生というのは、今回1番伝えたいこととなります。
頭の健康と身体の健康
健康には2種類あると思います。
頭の健康と身体の健康です。
もちろんこの２つは切っても切り離せないと思います。
しかし、身体の健康がまず先に来ると思っています。
身体の健康が頭の健康に繋がっている感覚です。
傾向として、ハードワークしている経営者は身体と脳のケアに行き着く印象があります。
私は仕事において立場上、定型化されたタスクもありますが、定型化されてない仕事をすることが多いです。
そういった仕事をするには、脳のパフォーマンスが最大の状態でないと、良いアイデアは生まれないし、無駄に時間やストレスがかかることを実感しています。
そして、30歳になり、明確に身体や頭の疲れを感じるようになったとことも、健康を意識することになった大きな要因です。
ここからは頭と身体の健康に保つために、健康面で毎日行なっていること（ルーティーン）を書いていきたいと思います。
毎日実践していること
ここからは具体的に、朝起きてからの夜寝るまでの時系列に沿って、毎日実践していることを書いていきます。
目覚ましで起きない
私は余程早い予定がない限り、目覚ましでは起きません。
目覚ましで起きないのが良い、と言いたいわけではなく、目覚ましで起きる必要がない様に睡眠のために色々やりましょう、と言いたいです。
また、自分の意思で起きるということもいいと思います。
目覚まし、もしくは誰かに起こされる、それ自体がストレスになると思います。
だいたい毎日6:30〜7:30くらいに起きています。
朝は最も集中力が高い時間です。
起きたらまず水を一杯飲む
シンプルに喉と口が渇いてるので、飲んでます。
意外と簡単に人は水分不足になるらしいです。
水分不足は頭にも身体にも良いことは何もありません。
特に寝起きは水分不足になっている様なので、取り敢えずの一杯を飲んでます。
ランニング
今年から始めた習慣です。
あまり走るのは好きではないのですが、多くの成功している経営者やビジネスマンは朝に運動しています。
取り敢えずマネしてます。
所詮、10分程度です。
全然速いペースではないです。
起きて可能な限り早く、ランニングに出かけます。
コツは走れる格好で夜寝ること。
そして、顔すら洗わずに外に出ること。
とにかく起きる→走るの間の工数を減らすことが大事だと思います。
まだ、始めて1週間程度ですが、効果を実感しています。
走った後は、頭のスッキリ感・脳のエンジンがかかった感があります。
冷水シャワー
いままでは起きてから、首から上だけ冷水シャワーしてました。
寝癖直しと顔を洗うためです。
ランニングすると汗をかきます。
そのため、シャワーを浴びる様になりました。
温水でカラダを流してから、冷水を30秒ほど頭から足先まで浴びます。
脳のスッキリ感は本当にあります。
ランニングと冷水シャワーの組み合わせは、最近始めた習慣の中で1番効果を実感しています。
ストレッチ
私はカラダが固いです。
結構、固いらしいです。
疲れやすさや怪我のリスクを少しでも減らすためにもやり始めました。
ストレッチをしても、ほとんど柔軟性は変わらないという研究もありますが、リラックスもできるので取り敢えずやってます。
朝食はサラダ
おそらく半年くらいは続けている習慣になってます。
めちゃくちゃ効果を実感しています。
午前中の集中力がまったく違います。
オートファジーを狙って、朝ごはんを抜く人もいると思います。
私もやっていた時期があるのですが、お腹が空くことに気を取られるので、今はやめています。
サラダなら罪悪感なく、食べれます。
おいしくサラダをサラダを作るコツはサラダスピナーを使うことです。
シャキシャキ感が全然違います。
私はニトリでサラダスピナーを買いました。
https://www.nitori-net.jp/ec/product/2111200000252s
レタスとサニーレタス、トマトorパプリカ、低温調理鶏むね肉、ゆで卵が定番です。
ドレッシングを使うのは健康上もったいないので、オリーブオイルと塩コショウと味の素orごま油と塩昆布で味付けしています。
サラダにする必要はありませんが、炭水化物を極力抑え、軽くするのをおすすめします。
昼食は軽め
朝に続き、昼食も軽い方が良いという結論になっています。
理由はシンプルに眠くなるから。
仕事をしながら、眠いと感じることは私にとって結構ストレスです。
最近、コンビニで済ませるときは、ゼロカロリーの炭酸飲料・肉まん・プロテインバーにすることが多いです。
とにかく満腹にはしないことを意識してます。
たまにラーメンとか食べちゃいますけど、、、
おやつは決まったものを
昼食を軽めにするとお腹が空きます。
小腹を感じた際には、ナッツ・ダークチョコレート（カカオ86％）・プロテイン・ガムを食べます。
特にナッツは無限に食べられてしまうので、小分けになっているものがいいと思います。
1パックになっているものと比べて、若干割高ですが、鉄の意思が無いと無限に食べられてしまうので、小分けをお勧めします。
ナッツは小分け袋1つ、ダークチョコレート3枚まで、プロテインは無限、ガムは無限という制限で行っています。
↓ナッツ
↓ダークチョコレート
↓プロテイン
↓ガム
お風呂の入り方
いくつか入浴の際に気をつけていることがあります。
まずは必ず湯船に入るです。
遅い時間に帰ってきても湯船には必ず入るようにしています。
湯船に浸かるのが好きというのもありますが、リラックスできて、寝付けは確実に良くなります。
そして、実践してめちゃくちゃよかったのが、浴室にスマホを持ち込まないということです。
洗面所に置いています。
これを実践するまでは当然音楽を聞きながら頭を洗い、湯船に浸かりながらYouTubeを見るルーティーンでした。
正直、お風呂にスマホを持ち込む方多いと思います。
お風呂の中しか、スマホをいじれない人以外は、やめるならやめた方がいいと思います。
お風呂は貴重な一人になれ、ゆっくり物事を考えられる時間です。
そして何より、心身ともにリラックスできる空間です。
スマホをいじることで、リラックスに集中することができません。
私は脳が焼き切れそうな感覚があった時期があります。
ぐるぐる仕事のことを考え、お風呂の時間も知識をインプットしなければ勿体無いと考えていました。
間違っていました。
長期的に戦い続けるためには、休むことが大切です。
何も考えない、もしくはゆっくりなにかを考える時間にしてください。
あとは出るときは当然冷水シャワーで締めてください。
詳しくは書きませんが、免疫力が上がるようです。
寝室にスマホを持ち込まない
お風呂と同じ理由です。
寝ることに集中しましょう。
ブルーライトで目が覚めてしまい、通知が気になって、神経を使います。
私はリビングにスマホを放置して寝ています。
ワンルームの方は手の届かない位置にスマホを置いてください。
私も動画をラジオ感覚で聞きながら寝る、という寝方をしていました。
シンプル脳が休まらないです。
寝つきが悪いという方は、日中に運動するなどして、身体を疲れさせてください。
ホットアイマスクを使う
リラックスをして入眠を促すのに、ホットアイマスクはおすすめです。
私が使っているのは、充電式で繰り返しつかえるものですが、使い捨てのものの方があったかさは上だと思います。
リラックスできるかつ、視界が塞がれるので、スマホを見ようがないというメリットもあります。
寝つきが悪い方は試してみる価値ありです。
↓充電式ホットアイマスク
↓使い捨てホットアイマスク
まとめ
意識高い系ね、と思われた方も多いと思います。
そうかもしれません。
しかし、意識は高くてなんぼです。
凡人が成果を出すためには、少しの努力の積み重ねを続けるしかありません。
やっていることの一つ一つの難易度はそこまで高くないと思っています。
もっとカチカチのルーティーンをこなす人もいます。
私はそういう方のYouTubeなどを見て、取り入れることが出来そうなことから、取り入れて今の形になりました。
そもそも、仕事でお金をもらっている以上、私たちはその仕事のプロです。
そして、身体と頭はもっとも大事な仕事道具です。
日々のケアをないがしろにすることは、プロとしてあるべき姿なのでしょうか。
身体を大事にする必要があるのは、スポーツ選手だけではありません。
私たちもです。
当然、人生は仕事だけではありません。
娯楽や怠けも必要です。
しかし、あまりにもプロであるという意識があるビジネスマンが少ないのも事実だと思います。
健康でいることも1つの仕事です。
そして仕事である以上に、健康は人生の基礎です。
冒頭でも述べましたが、健康でない人生は無価値です。
健康であることは、人生においても、仕事においても、良いことしかありません。
ちょっとだけ、生活を見直してみませんか？
今回の内容が少しでも皆様の参考になれば幸いです。
おまけ
偉そうに書きましたが、大好物は二郎系ラーメンです。
週一くらいでは食べてると思います。
健康を意識して、麺は少なめか半分、野菜はマシにしてます。
嘘です。
明らかに食べれる量が減ったため、量を減らしています。
昔から食べれる方ではなかったのですが、、、、
野菜マシはせめてもの健康意識に対する償いです。
今、30歳なのですが、この現象は早いですかね？
心配になってきました。
次回は毎日行なってはいないが、定期的に行なっていること、意識していることを書きたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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